3단계(신호찾기) : 유튜브 쳐 보는 행위

"우리에게 어떤 습관을 자극하는 신호를 찾아내기 힘든 이유는, 우리가 습관과 관련된 행동을 시작할 때 쏟아지는 정보가 너무 많기 때문이다."

<습관의 힘> 찰스 두히그

 

 

• 거의 모든 습관의 신호들 : 장소, 시간, 감정 상태, 다른 사람, 직전의 행동

 

• 3단계 신호찾기 방법 : 충동이 밀려오는 순간 다음 다섯가지 질문에 답할 것

1. 어디에 있는가?
2. 몇 시인가?
3. 감정 상태는 어떤가?
4. 주변에 누가 있는가?
5. 충동이 있기 직전에 무엇을 했는가?

 

• 계획 : 다섯가지 질문에 답하며, 신호 찾기

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20.05.06(수)
장소	화장실	직원식당	엘베	테라스	화장실
시간	15:20	18:05	18:50	19:00	19:05
감정상태	심심	적적	조급 (택배때문에-야채있었음)	심심	호기심&기대 (재태크 관련 영상)
주변사람	X	X	X	X	X
충동직전 행동	화장실 가기 위해 사무실에서 나옴	퇴근 후 직원식당으로 향함	엘리베이터를 탐	흡연하러 이동	화장실로 이동 (테라스에서 보던거 이어서봄)
평가	뭐지, 너무 명백한데. 주로 혼자 있을때 많이 보는구나. 보통 직전행동은 가까운 거리 이동중일때고. 긴 거리 이동할때는 음악들으니까.  게다가 감정상태는 주로 심심, 적적 이런 것이다. 이미 보상찾기에서 몰입하고 시간 죽이는게 보상인 것을 알았으니 이건 별로 놀랍지 않다. 그러나 마지막의 '호기심'. 이게 유튜브 콘텐츠들을 계속 이어보게만드는 동력이 되었던 것 같다. 기대라는 감정은 그 영상을 보며, 나도 부자가 될거라는 행복회로를 돌렸던 거고. 그러면서 만족감을 느꼈다. 물론 유튜브를 봤다는 것을 자각한 순간 죄책감도 느껴야 했지만. 그래도 목적 자체는 신호찾기 였고, 그 신호를 찾아낸 것 같다.   그러나 혹시 모르니 오늘 하루 한 번 더 기록해보고, 조금 더 확실해지면  그 때 4단계로 넘어가도록 하자.

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20.05.07(목)
장소	청사 엘베	집 엘베	집(식사 후)	집	집	침대	침대
시간	11:54	18:12	19:27	20:41	21:29	23:16	23:30
감정 상태	심심	호기심 (요리해먹을 생각에 신났음)	심심	심심	심심	불안 (잠안옴)	불안 (잠안옴)
주변 인물	X	X	X	X	X	X	X
충동 직전 행동	담배피러 나오는 길	귀가 하는 길 (나폴리탄 레시피 검색해서 봄)	설거지 시작	담배피러 이동	담배피러 이동	자려고 노력중	자려고 노력(너무 잠 안와서 ASMR 틈-기절함)
평가	이제 알겠다. 신호는 보통 이동을 시작할 때, 그리고 혼자일 때. 이 두 가지 조건이 만족되면 바로 유튜브를 틀어버리는 것 같다. 게다가 한 번 보기 시작하면 계속 지속적으로 다음영상 다음영상 보곤 했음. 다 보고나서 뜨는 연관 영상이 날 이끌었다. 망할 알고리즘. 그리고 밤에는 잠 안올 때 유튜브를 보면 안되는 걸 알면서도 자동으로 틀게 되었다. 원래 의도는 ASMR 보는 거였는데, 그냥 바로 뜬 영상 썸네일에 호다닥 들어가서 보게 되었다. 결국, 불안감이 더 커져서 원래 의도대로 ASMR을 보긴 했지만.  잠이 안 오는 상황이 스트레스 상황일 수도 있겠다. 그 땐 어떻게 해야하지? 휴식시에 제한 푸는 것도 안되겠다. 왜냐면 계속해서 이어보게 되니까. 4단계 실행 계획을 세우며 이것들에 대한 방안을 챙겨야겠다. 1. 밤에 잠이 안 올때 대신 할 행동 2. 휴식(특히 식사)때 대신 할 행동 3. 혼자+이동시작(특히 담배피러 갈 때) 때 대신 할 행동

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명백한 결과가 나왔고, 이제 이 것을 토대로 4단계에 집중하자.