2단계(보상찾기) : 유튜브 쳐보다가 하루 다 보내버리는 행위

'습관의 힘' 4단계 법칙 참고

1단계 : 반복 행동 찾기

  유튜브만 보느라 해야할 일을 놓치고 있음.

  반복행동 : 유튜브 보기(유튜브를 보면 자동적으로 침대에 누운 채 시간을 보냄)

2단계 : 다양한 보상으로 실험해보라

  기록 시작(20.05.05)

3단계 : 신호 찾기

4단계 : 계획 세우기

 

 

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20.05.05(화)

Q. 내가 원하는 보상은 무엇일까? 지루함의 해소일까? 

시도 1 : 3시간동안 유튜브 하지 않는 대신, 독서나 일기쓰기를 하기로 함.

시도 후 단어 세 개 : 지루, 시간 안간다, 기록

15분 알람(아직도 유튜브가 보고 싶은가?) : 지루함 해소를 위해 독서를 하다가, 일기도 쓰고 마인드맵도 함. 그 동안은 유튜브 생각이 없었음. 

총평 : 착각인지 뭔지 모르겠지만 하루만에 찾게 된 건 지루함의 해소. 즉 도파민 분비. 도파민이 기분을 좋게하는 게 아니라 어떤 행위를 한 후 다음을 기대하게 한다는 점에서, 이것이 맞을지도 모른다는 가정을 하게 되었다.

담배곽만 보고도 흡연욕구가 올라간다던 '습관의 힘'의 말처럼.

잘 생각해보니 지루해지면 즉, 시간이 잘 가지 않으면 자연스럽게 폰을 찾고 유튜브를 틀어 시간을 흘러보낸 뒤 하루를 마감해 버리곤 했던 것 같다.

 

그런데 막상 지루하니 미뤘던 청소나 여러가지 생각들, 일기쓰기 등 시작 전에는 귀찮은데 막상 할때는 몰입하게되고 마치면 상쾌하고 기분이 좋은 행위들을 하게 되었다.

 

자 그럼. 이제 보상을 알았으니 3단계를 시작할 때가 되었다.

3단계는 신호찾기. 

내일부터 실행하도록 하자.