4단계 : 계획을 세워라

습관은 우리 뇌가 기계적으로 따르는 공식이다.

<습관의 힘> 찰스 두히그

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방법 

1~3 단계에서 알아낸 것들을 바탕으로 계획세우기

ex. 매일 오후 3:30에 동료의 자리로 가서 10분간 이야기를 나누겠다.

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"아무런 계획도 기록하지 않은 환자들의 회복 속도가 현저하게 느렸던 이유는, 고통스러운 순간인 변곡점에서 어떻게 대처해야 겠다고 미리 생각해 본 적이 없었기 때문이다."

"그들도 주변을 산책할 시간이었겠지만 첫 걸음을 뗄 때 극심한 통증이 밀려오면 산책을 포기해 버렸다."

<습관의 힘> 찰스 두히그

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변곡점 대비(변곡점 : 가장 포기하고 싶은 때)

1. '이번 주 목표는 ______이다.' (구체적으로 '장소, 시간'포함)

2. 포기한 때 기록(3단계 참고, 변곡점 찾기 구간)

3. 2에서 찾아낸 변곡점을 중심으로 다시 1.로 돌아가 계획 세우기

*완수했다는 증거로 삼을 구체적 보상도 정할 것

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나의 변곡점 대비 계획

1. 변곡점 찾기

2. 변곡점 대비 계획 세우기

3. 성공할 때 까지 계속해서 반복

 

1. 변곡점 찾기

1. 목표 : 평일-저녁 7시에 식사 전, 유튜브 대신 리디북스를 켜겠다. / 주말-8시에 일어나면 유튜브 대신 리디북스를 켜겠다.
2. 기한 : 20.07.05(일)~20.07.11(토)
3. 목적은 '변곡점을 찾아내는 것'임을 잊지 말 것. 혹시 포기하더라도 자책하지 말고, 관찰자의 태도로 기록하고 분석!

2. 찾아낸 변곡점 중심으로 다시 계획 세우기

3. 실패하면 조금씩 방법을 바꾸며, 성공할 때 까지 실행.

 

진짜 목적 : 성찰 및 아이디어들을 기록하고 정리하여 생산적인 삶으로 전환하는 것 + 쾌적한 집안 환경을 유지하는 것